Psychoterapia online: nowa normalność
Jeszcze kilka lat temu psychoterapia online budziła wiele wątpliwości zarówno wśród pacjentów, jak i samych terapeutów. Czy przez ekran można zbudować relację terapeutyczną? Czy terapeuta jest w stanie dostrzec niuanse komunikacji niewerbalnej? Czy efekty będą takie same?
Pandemia COVID-19 wymusiła masowe przejście na terapię zdalną i jednocześnie dostarczyła ogromnej ilości danych na temat jej skuteczności. Okazało się, że psychoterapia online sprawdza się znacznie lepiej, niż wielu zakładało. Dziś jest uznawana za pełnoprawną formę pomocy psychologicznej, a nie jedynie zastępstwo dla spotkań stacjonarnych.
Co mówią badania naukowe?
Wyniki badań nad skutecznością psychoterapii online są jednoznaczne w wielu obszarach.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) online
Najlepiej przebadaną formą terapii online jest CBT. Metaanalizy obejmujące dziesiątki badań klinicznych pokazują, że terapia poznawczo-behawioralna prowadzona online jest tak samo skuteczna jak stacjonarna w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych (w tym lęku uogólnionego, lęku społecznego i fobii), zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) oraz bezsenności.
Inne nurty terapeutyczne
Badania dotyczące terapii psychodynamicznej, humanistycznej i systemowej online są mniej liczne, ale dostępne dane wskazują na porównywalną skuteczność w wielu przypadkach. Kluczowym czynnikiem okazuje się nie medium (gabinet czy ekran), ale jakość relacji terapeutycznej i kompetencje terapeuty.
Satysfakcja pacjentów
Co ciekawe, wielu pacjentów ocenia sesje online nawet wyżej niż stacjonarne pod względem komfortu i poczucia bezpieczeństwa. Niektóre osoby łatwiej otwierają się na trudne tematy, gdy siedzą we własnym domu, w znanym i kontrolowanym otoczeniu.
Zalety psychoterapii online
Terapia online ma szereg praktycznych i terapeutycznych zalet, które sprawiają, że dla wielu osób jest lepszym wyborem niż wizyty stacjonarne.
Dostępność geograficzna
To prawdopodobnie największa zaleta terapii online. Nie musisz mieszkać w dużym mieście, by mieć dostęp do dobrego psychoterapeuty. Osoby z mniejszych miejscowości, terenów wiejskich czy z zagranicy mogą korzystać z pomocy specjalistów, którzy w innym przypadku byliby poza ich zasięgiem.
Oszczędność czasu
Brak konieczności dojazdu do gabinetu to realna oszczędność: nie tylko czasu na samą podróż, ale też stresu związanego z korkami, szukaniem parkingu czy pośpiechem. Dla osób pracujących, rodziców małych dzieci czy osób z ograniczoną mobilnością to ogromne ułatwienie.
Elastyczność terminów
Terapia online daje większą elastyczność w ustalaniu godzin sesji. Łatwiej dopasować wizytę do harmonogramu pracy, bo nie trzeba uwzględniać czasu na dojazd. Wiele osób korzysta z sesji w przerwie lunchowej, przed pracą lub po uśpieniu dzieci.
Komfort własnego otoczenia
Dla osób z lękiem społecznym, agorafobią czy silnym niepokojem wyjście z domu i przebywanie w nowym miejscu (gabinecie) może samo w sobie być źródłem stresu. Terapia online eliminuje tę barierę i pozwala skupić się na pracy terapeutycznej od pierwszej minuty.
Ciągłość terapii
Wyjazd służbowy, urlop, choroba, trudne warunki pogodowe. Wiele czynników może przerwać regularność sesji stacjonarnych. Terapia online pozwala utrzymać ciągłość procesu niezależnie od okoliczności zewnętrznych, co ma istotne znaczenie dla efektów leczenia.
Kiedy terapia online nie jest zalecana?
Uczciwie trzeba powiedzieć, że terapia online nie sprawdzi się w każdej sytuacji. Oto przypadki, w których sesje stacjonarne są lepszym wyborem:
Stany kryzysowe i zagrożenie życia
Jeśli pacjent jest w stanie ostrego kryzysu psychicznego, ma myśli samobójcze z planem ich realizacji lub stanowi zagrożenie dla siebie lub innych, terapia online nie zapewnia wystarczającego poziomu bezpieczeństwa. W takich sytuacjach konieczna jest pomoc stacjonarna.
Ciężkie zaburzenia psychiczne
Osoby z nasilonymi objawami psychotycznymi, ciężkimi zaburzeniami dysocjacyjnymi lub głębokimi zaburzeniami osobowości mogą potrzebować bezpośredniego kontaktu z terapeutą. Praca z tymi zaburzeniami wymaga pełnej obecności i możliwości natychmiastowej interwencji.
Terapia dzieci
Psychoterapia online jest trudniejsza do przeprowadzenia z małymi dziećmi, które mają ograniczoną zdolność koncentracji przed ekranem. Starsze dzieci i nastolatkowie mogą korzystać z terapii online, ale w przypadku młodszych dzieci sesje stacjonarne są zwykle skuteczniejsze.
Brak odpowiednich warunków
Jeśli nie masz w domu miejsca, w którym możesz przeprowadzić sesję w spokoju i prywatności, terapia online traci sens. Sesja, podczas której w każdej chwili ktoś może wejść do pokoju, nie daje poczucia bezpieczeństwa niezbędnego do pracy terapeutycznej.
Jak wyglądają sesje terapii online?
Sesja online wygląda bardzo podobnie do stacjonarnej. Trwa tyle samo (zwykle 50 minut), odbywa się z taką samą regularnością i podlega tym samym zasadom dotyczącym poufności.
Przed pierwszą sesją
Terapeuta wysyła Ci link do spotkania wideo (najczęściej przez platformę zapewniającą szyfrowanie, taką jak dedykowane systemy dla terapeutów). Otrzymujesz też informacje o zasadach terapii online i formularz zgody.
Podczas sesji
Rozmawiasz z terapeutą tak, jak rozmawiałbyś w gabinecie. Kamera pozwala na kontakt wzrokowy i obserwację mimiki. Doświadczeni terapeuci online potrafią skutecznie odczytywać komunikację niewerbalną nawet przez ekran.
Między sesjami
Zasady są takie same jak w terapii stacjonarnej. Niektórzy terapeuci zlecają zadania domowe, które omawiasz na kolejnej sesji. Kontakt między sesjami odbywa się mailowo lub telefonicznie, zgodnie z ustalonymi zasadami.
Wymagania techniczne
Do terapii online potrzebujesz:
- Stabilnego połączenia internetowego. To absolutna podstawa. Przerywający się obraz i dźwięk uniemożliwiają normalną rozmowę i niszczą atmosferę sesji. Minimalna prędkość to około 5 Mbps, ale im więcej, tym lepiej.
- Komputera, laptopa lub tabletu z kamerą i mikrofonem. Telefon komórkowy też się sprawdzi, ale większy ekran zapewnia lepszy komfort i kontakt wzrokowy.
- Słuchawek. Zapewniają lepszą jakość dźwięku i chronią prywatność rozmowy. To szczególnie ważne, gdy w domu są inne osoby.
- Cichego, prywatnego miejsca. Zamknięte drzwi, brak zakłóceń, pewność, że nikt nie podsłucha rozmowy. To warunek konieczny.
- Naładowanego urządzenia. Brzmi banalnie, ale warto zadbać o to, by bateria nie padła w połowie sesji.
Terapia online w Centrum Wsparcia
Centrum Wsparcia oferuje sesje psychoterapii online dla osób dorosłych i młodzieży. Nasi psychoterapeuci prowadzą terapię online w nurcie poznawczo-behawioralnym i innych podejściach, dostosowując formę pracy do potrzeb pacjenta.
Z terapii online w Centrum Wsparcia możesz skorzystać niezależnie od tego, gdzie mieszkasz. Nie musisz być mieszkańcem Grudziądza ani okolic. Wystarczy dostęp do internetu i chęć pracy nad sobą.
Oferujemy:
- indywidualne sesje psychoterapii online,
- konsultacje psychologiczne online,
- konsultacje psychiatryczne online.
Zrób pierwszy krok
Jeśli zastanawiasz się nad terapią online, nie musisz podejmować ostatecznej decyzji od razu. Pierwsza konsultacja to dobry moment, by porozmawiać z terapeutą o swoich potrzebach i wspólnie zdecydować, czy ta forma pracy jest odpowiednia dla Ciebie. Umów się na konsultację online w Centrum Wsparcia. Zadzwoń pod numer 537 170 117 lub wypełnij formularz kontaktowy na naszej stronie. Sprawdź pełną ofertę naszych usług i znajdź wsparcie, którego szukasz.
Pomoc psychologiczna jest teraz bliżej niż kiedykolwiek. Wystarczy jedno kliknięcie.